钟南山90岁寿辰 曾患心梗靠一运动延寿

他透露，自己至今仍能维持高能量全天候工作，全赖将“运动看作与吃饭睡觉一样重要”的自律习惯。

拉断钢簧力量惊人

钟南山指出，他每周坚持锻炼3次，每次约40至50分钟。除了慢跑，他的健身清单以拉力器、划船机及单双杠等“力量训练”为主。他甚至在节目中展示过一个用了多年的拉力器，上面5根弹簧硬生生被他拉断了一根，足见训练强度之大。

力量训练是抗衰老关键

这套训练背后，正是被大众严重低估的“抗阻运动”（力量训练）。钟南山曾多次在国家老年大学等平台呼吁，中老年人绝不能只做散步等有氧运动，必须重视力量训练。

钟南山出席广州一场篮球赛时，一路小跑登台开球。 人民日报

他引述数据警告，人体肌肉量在25岁达到顶峰，40岁后每十年流失8%至10%，70岁后更会加速流失15%。肌肉量一旦跌至最大值的70%以下，受伤、骨折及死亡风险均会大幅飙升。

他强调，即使是老年人，亦应透过举哑铃、拉弹力带或深蹲等抗阻运动“存肌肉”，这才是享有高质量晚年生活的终极秘诀。

本文转自：TNT时报